z hantlami

[...] na drażku 2x wiosłowanie 2x martwy ciąg 2x barki : wyciskanie za głową 2x unoszenie hantli bokiem w góre 2x biceps : UGIANMIE RAMION ZE SZTANGĄ 2X uginanie ramion z hantlami (styl młotkowy) 1 s triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x POMPKI W pODPORZE TYŁEM 2X

[...] innych posilkach pł.owsiane. nie ruszma się wcale,wiekszosc dnia leżę i nie chodzę.cwiczę 3 dni w tyg. 1.skrzydła 7-8 serii podciąganai na drążku, biceps okolo 4 serii hantlami,moze kilak lekkich serii na brzuch 2.klatka 6-9 serii wyciskań(płaska i duzy skos suwnicą), cos na barki(kilka serii,maks.7)-2 dni przerwy- 3.nogi kilka serii [...]

[...] innych posilkach pł.owsiane. nie ruszma się wcale,wiekszosc dnia leżę i nie chodzę.cwiczę 3 dni w tyg. 1.skrzydła 7-8 serii podciąganai na drążku, biceps okolo 4 serii hantlami,moze kilak lekkich serii na brzuch 2.klatka 6-9 serii wyciskań(płaska i duzy skos suwnicą), cos na barki(kilka serii,maks.7)-2 dni przerwy- 3.nogi kilka serii [...]

[...] - 4 serie (coraz to węższe, pierwsza na szerokości ok 90cm)pon - piątek - Expander - kiedy mam tylko czas - hantel - jeszcze nie mam pomysłu jak ćwiczyć :/ I co radzicie z expanderem i hantlami?? Jakie serie, co ile wykonywać ćwiczenia?? Nie biore żadnych wspomagaczy i nie mam diety (na razie :>) Prosze o porade i korekte, gdyby coś było źle.

[...] robic po klatce (gdzie bede mial wiecej sily niz po plecach)? Trening jest na mase, jestem dosyc poczatkujacy, mam 3 miechy konkretnego treningu na silowni + w domu samymi hantlami ale tez regularnie, czyli cos ponad pol roku. Rece mam bardzo slabe w stosunku do reszty i chcialbym je jakos rozbudowac. Krzych666 polecal mi po plecach robic [...]

[...] sie do klatki - ile pójdzie -ściąganie wyciągu górnego za głowe- 12-8 x 4 -Wiosłowanie SZtangą 4 x 12-8 -Wiosłowanie sztangietkami 4 x 12-8 -sciąganie barków do góry z hantlami w rękach 4 x 12-6 - Martwy Ciag / Prostownik Tył Barków -Unoszenie sztangietek w bok w opadzie tulowia - 5 x 12-10 Triceps -Pompki na poręczach 12-6 x 5 [...]

[...] -wyciskanie hantli na lawce plaskiej - 2 serie 10-12 powt. >BICEPS: -uginanie przedramion podchwytem gryfem lamanym - 2 serie 10-12 powt. -uginanie przedramion podchwytem hantlami siedzac - 2 serie 10-12 powt. >PRZEDRAMIEN: -zwijanie nadgarstkow podchwytem - 2 serie 15-18 powt. -zwijanie nadgarstkow nachwytem - 1 seria 15-18 powt. >BARKI: [...]

[...] 12/8/8 ...BICEPS: 1. "siodemki" stałym ciężarem 3s 2. modlitewnik jednorącz 3x12 3. młoty 3x12 Po 2 - 3 tydogniach zmieniamy: 1. "siódemki" 3s 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 3. o kolano chwytem neutralnym ...SRODA: ...PLECY: ...podciaganie 4x8 (bardzo szeroko do klatki) ...sciaganie linki wyciagu gornego - serie na [...]

[...] na ławce poziomej 3x 12 Czwartek Uginanie ramion ze sztanga w staniu 1x8 3x6 1x4 1x2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x max Uginanie naprzemian ramion z hantlami w staniu 3x25 Uginanie nadgarstków ze sztanga w sporze o kolana 3x max Sobota Ugnianie nog w staniu 1x8x 1x6x 3x5 1x2 1x1 Wyciskanie w staniu sztangi [...]

[...] 4 serie po 8-10 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 3 serie po10 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń 3. Wiosłowanie hantlami 2 serie po 12 powtórzeń 4. Ściąganie linki do karku 2 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie po 8 powtórzeń 2. Uginanie [...]

[...] 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: Wolne Czwartek: Barki, nogi: Unoszenie w opadzie hantli 4x10 Unoszenie na boki hantli 4 x 8-10 Wycisk hantli siedząc 4x 10 Szrugsy z hantlami 4x12 przysiad 5 x 8 Piątek: Motyl, łydki, brzuch MArtwy 4 x 8/6 Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 10-6 sztanga z rogu 3 x 8 wiosłowanie sztangielka 4 x 8

[...] linek na „bramce": 3x12 stały ciężar Rozpiętki: 3x12 stały ciężar Triceps: Wersja 1: SUPERSERIA: Prostowanie ramion na wyciągu: 3x12/10/8 progresja Uginanie ramion z hantlami (z supinacja): 3x12 stały ciężar Wyciskanie sztangi „francuskie" w leżeniu: 3x12 stały ciężar SUPERSERIA: Wyciskanie jednorącz „francuskie" sztangielka: 3x max [...]

[...] z marchwi i jabłka; Posiłek7: chleb razowy + masło orzechowe + masło osełka + serek wiejski; 2/ Wtorek Trening (godz. 7:00): tabata opisywana przez Tyke (przysiady w domu z hantlami); Posiłek1: jajecznica + marchew; Posiłek2: płatki owsiane + jabłko; Posiłek3: ryż + kotlety z soczewicy; Posiłek4: orzechy włoskie + olej lniany; Posiłek5: gainer [...]

robie od tego tygodnia taki trening na plecy i zastanawiam się co dać jako trzecie ?? 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8 ( tu też nie wiem czy nachwytem czy podchwytem - poradzcie ??) 2. Wiosłowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 ?? Ściąganie drążka do karku 12-10-10-8 _____LUB ?? Ściąganie drążka podchytem do klatki 12-10-10-8

[...] ale nie kazdy moze trenowac. Co mam na mysli? wiele osob cwiczy ale tak naprawde na 10 osob moze 1 nadaje sie do tego sport. Ten sport to nie tylko bezmysle machanie hantlami to przedewszystkim nastawienie psychiczne, chec przelamania bulu ktory towarzyszu przelamaniu granicy psychicznej "pokonania kryzysu" Trning to rowniez wielka wiedza [...]

siemka wam mam 18 lat, ćwicze od 2 lat domowym sposobem, pompki, wymachy hantlami itd. Niedawno kupiłem sobie sztange i atlas do ćwiczen na którym moge wykonywać praktycznie wszystko (17 ćwiczeń) pomózcie mi ułozyć plan tremningowy na mase. moje wymiary to< klata- 104; biceps-39; bary-135 dzieki za pomoc narqa.

[...] czy bedzie dobrze bez użycia " prawie" " PŁASKIEJ"!! Prezy okazji nasówa mi się pytanie : " Czy wyciskanie na płaskiej całkiem wywalić czy zastąpić w tym ćwiczeniu gryf hantlami!!?? Trening dopasowałem do mnie bo kożystam ze swojej własnej siłowni bez dostepu do maszyn, choć już w budowie jest kilka !! Mam nadzieje że przez wiadomości dane [...]

[...] 3. 4 serie hantelki mlotkowo Sroda plecy i triceps, kapturki triceps - wyciskanie francuskie i na wyciagu plecy na wyciagu nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga PT nogi i brzuch Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie Po treningu 10gHP, za pol godizny 100g ryzu z 250g chudego twarogu [...]

[...] 81 cm 50% - 10; 60 %- 8; 70% - 5; 80% - 3; 90% - 2; 95% - 1; 100% - 1; 100% - 1; 100% - 1 Wyciskanie sztangi w skosie głową do dołu 8 - 6 - 4 - 3 - 3 Rozpiętki w skosie hantlami 10 - 10 - 8 - 8 Piątek Wyciskanie leżac uchwyt 45cm 50% - 10; 60% - 8; 70% - 6; 80% - 4; 90% - 3; 95% - 2; 100% - 1 Tricepsy wyciskanie francuskie 8 - 6 - 6 - 4 [...]

[...] nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Dzień Dobry" 4/10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]